Main

Присоединиться можно в любой день

«Можно без диет» — это среда, в которой ты постепенно выстраиваешь отношения с едой:
без тревоги, без вечного контроля и без чувства вины.

через маленькие шаги и поддержку каждый день

Спокойное питание
без запретов, марафонов
и давления

Уже в программе: 247 участниц

Ты знаешь, что нужно правильно питаться.
Но почему это так сложно?

Диеты ты уже пробовала. Они работали — какое-то время.

Потом всё возвращалось. Вес, усталость, разочарование.
И чувство, что с тобой что-то не так.
Считать калории ты тоже умеешь.

Просто это выматывает. Еда начинает отнимать силы, а не давать их.
Хочется не считать, а просто поесть и пойти дальше жить.
Про питание ты знаешь много: Белки, жиры, углеводы,
«здоровая тарелка».

Но в обычный день всё упирается в простой вопрос
— что готовить сегодня? И ответа на него почему-то нет.
Времени тоже нет.

Работа, дом, семья. К вечеру сил хватает только на то,
чтобы открыть холодильник и вздохнуть.
Хочется есть спокойно.

Без паники в гостях. Без мыслей на празднике,
что ты «сейчас всё испортишь». Без вины за еду.
А вокруг — море информации.

Каждый говорит своё. Один совет противоречит другому.
И вместо ясности становится ещё больше шума.
И в какой-то момент ты просто устаёшь от всей этой темы.

Дело не в тебе.
Дело в системе.

Диеты не работают в долгую, потому что они
— это правила извне.

Чужие цифры.
Чужой план.
Чужая жизнь.

Вам говорят «делай так», но не объясняют:

Как это встроить в вашу реальность
Что делать, когда сорвалась
Как питаться, когда устала, когда стресс, когда праздник

А ещё вам
не хватает главного
— поддержки.

Не контроля. Не «отчитайся за каждый кусок».

Именно поэтому мы создали «Можно без диет» — программу, которая работает по-другому.

«Можно без диет» — это не марафон

Это поддерживающая среда,
которая ведёт вас за руку

Без жёстких правил

Здесь не делят еду на «можно» и «нельзя».
Никаких читмилов и ощущения, что ты всё испортила.
Мы идём через простые вещи: добавить овощи, выбрать удобный белок, поесть чуть медленнее.
Маленькие задания каждый день

Одно небольшое действие в день.
Без резких перемен и глобальных планов.
Такое, которое реально сделать, даже если свободных минут совсем немного.
Можно начать в любой момент

Программа идёт по кругу.
Можно пропустить неделю, можно зайти в середине, можно идти медленно. Здесь не бывает «слишком поздно» и «я не успела».
Вы не одна

Рядом люди с похожими вопросами и ощущениями.
Можно делиться опытом, задавать вопросы, просто быть не одной в этом процессе.
И есть нутрициологи, которые отвечают и поддерживают.

Как это работает

Программа живёт в формате

12-недельного повторяющегося цикла.

Она не стартует и не заканчивается. В неё можно зайти в любой момент — туда, где группа сейчас. Если хочется, можно смотреть предыдущие недели в архиве. Если не хочется — не нужно.

Никого не догоняем.
Никуда не торопимся.

Как устроены
12 недель программы

Каждая неделя — новый фокус.
Каждый день — небольшое задание.

Месяц 1
База питания
Что есть

1 неделя

Овощи

Как сделать так, чтобы они всегда были под рукой

2 неделя

Белок

Разнообразие источников. Что удобно готовить

3 неделя

Углеводы

Мягко, без страха. Снятие запретов

4 неделя

Перекусы

Осознанные, питательные, без срывов

Месяц 2
Структура и режим
Как есть

5 неделя

Регулярность

Как выстроить свой ритм по чувству голода

6 неделя

Замедление

Скорость еды, удовольствие, контакт с сытостью

7 неделя

Порции

Как понять «я наелась» без весов и калькулятора

8 неделя

Питание вне дома

Кафе, гости, праздники — без отката

Месяц 3
Пищевое поведение
Почему я так ем

9 неделя

Голод vs эмоции

Различить физический голод и эмоциональный

10 неделя

Вина и срывы

Убрать чёрно-белое мышление

11 неделя

Поддержка

Как возвращаться после сложных дней

12 неделя

Интеграция

Что работает лично для вас. Как жить дальше

Что изменится после программы

Не обещаем «минус 10 кг». Обещаем то, что останется с вами навсегда.

Вы перестанете жить на диетах

Еда перестанет делиться на «плохую» и «хорошую». Без запретов, срывов и постоянного чувства вины. Появится ощущение нормальности и устойчивости в питании.

У вас появится больше энергии

Когда питание становится более ровным и регулярным, телу легче.
Меньше резких спадов, больше стабильности. Проще вставать утром и держать фокус в течение дня.

Уйдёт тревога вокруг еды

Еда перестанет быть источником напряжения. Гости, праздники, кафе — без паники и внутреннего диалога «что теперь делать». Появится спокойствие и доверие к себе.

Вы почувствуете себя лучше физически

Постепенно уйдёт тяжесть после еды.
Меньше вздутий, больше лёгкости в теле. Двигаться станет проще и приятнее.

Вы поймёте свои сигналы

Со временем вы начнёте лучше чувствовать, когда вы действительно голодны, а когда еда — это про усталость, эмоции или привычку.
Этот навык остаётся с вами надолго.

Вы найдёте поддержку

Рядом будут люди с похожими вопросами и опытом. Без осуждения и сравнений. С ощущением, что вы в этом не одни.

Выберите свою подписку

Начните с 1 месяца или сразу возьмите полный цикл со скидкой

Кто мы

Эксперты

Нутрициолог

Нутрициолог с фитнес-бэкграундом

Инна Сивцева

Анастасия Штукатурова

Выпускница Maries Academy
Сертифицированный специалист Precision Nutrition
Тренер по фитнесу

"Я знаю, как сложно совмещать спорт, работу, семью и при этом нормально питаться. Поэтому я за простоту и маленькие действия."

Выпускница Maries Academy
Сертифицированный специалист Precision Nutrition
Тренер по фитнесу

"Я знаю, как сложно совмещать спорт, работу, семью и при этом нормально питаться. Поэтому я за простоту и маленькие действия."

Начните питаться спокойно уже сегодня

Представьте:

Через 3 месяца вы просыпаетесь, и у вас нет тревоги «что я сегодня буду есть».
Вы идёте в гости — и спокойно едите, без паники «я сорвалась».
Вы смотрите в зеркало — и видите человека, который о себе заботится.

Начать за 2 490 ₽ (полный цикл)

Попробовать 1 месяц за 990 ₽

Контакты

hello@mozhno.bez.diet
@mozhno_bez_diet

Документы

Политика конфиденциальности
Договор оферты

Самозанятый: Сивцева Инна Юрьевна
ИНН: 422107705593
Email: inna0190@gmail.com