Присоединиться
Присоединиться
«Можно без диет» — это среда, в которой ты постепенно выстраиваешь отношения с едой: без тревоги, без контроля и без чувства вины.
через маленькие шаги и поддержку каждый день
Спокойное питание
без запретов и давления
Присоединиться
Следующий поток 19 сентября
На этом сайте обрабатываются файлы cookie (куки). Оставаясь на сайте, Вы даёте своё согласие на использование cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
Принять
Ты знаешь, что нужно правильно питаться.
Но почему это так сложно?
  • Диеты ты уже пробовала. И они работали какое-то время.
    Потом всё возвращалось. Вес, усталость, разочарование. И чувство, что с тобой что-то не так.
  • Считать калории ты тоже умеешь.
    Но это выматывает. Еда начинает отнимать силы, а не давать их.
    Хочется не считать, а просто поесть и пойти дальше жить.
  • Про питание ты знаешь много: белки, жиры, углеводы, «здоровая тарелка».
    Но в обычный день всё упирается в простой вопрос
    — что готовить сегодня? И ответа на него почему-то нет.
  • Времени тоже нет.
    Работа, дом, семья. К вечеру сил хватает только на то,
    чтобы открыть холодильник, вздохнуть и заказать доставку.
  • Хочется есть спокойно.
    Без паники в гостях. Без мыслей на празднике,
    что ты «сейчас всё испортишь». Без вины за еду.
  • Спорт превратился в наказание
    Ты знаешь, что «надо двигаться». Но каждая тренировка — это борьба с собой.
    Хочется просто чувствовать своё тело, а не истязать его.
  • Вокруг море информации.
    Каждый говорит своё. «Ешь 5 раз в день» vs «Попробуй голодание».
    «Убери углеводы» vs «Углеводы — это энергия».
    И вместо ясности приходит тревога.

  • И в какой-то момент ты просто устаёшь от всей этой темы.

Дело не в тебе.
Дело в системе.
Диеты не работают в долгую, потому что это правила извне.

Чужие цифры.
Чужой план.
Чужая жизнь.
Вам говорят «делай так», но не дают инструментов:
  • Как готовить здоровую еду, когда у тебя работа и ребёнок
  • Что делать со «здоровым питанием», когда ты в 22:00 зашла домой
  • Как есть в гостях, если все вокруг с тортом, а ты «на диете»
А ещё вам
не хватает главного
— поддержки.
Не контроля. Не «отчитайся за каждый кусок».

Именно поэтому мы создали «Можно без диет» —
поддерживающую среду, в которой вы идёте своим темпом к спокойным отношениям с едой и телом
«Можно без диет» — это не марафон
Это поддерживающая среда,
в которой вы идёте своим темпом, но не одна
  • Без жёстких правил
    Здесь не делят еду на «можно» и «нельзя». Никаких читмилов и ощущения, что ты всё испортила. Мы идём через простые вещи: добавить овощи, выбрать удобный белок, поесть чуть медленнее.
  • Маленькие задания каждый день
    Одно небольшое действие в день. Без резких перемен и глобальных планов. Такое, которое реально сделать, даже если свободного времени совсем немного.
  • Жизнь не подстраивается под расписание
    Новый круг открывается раз в 2 месяца — это момент входа для новичков. Внутри круга никаких жёстких графиков: пропустили день, неделю, выпали — продолжаете тогда, когда снова сможете.
  • Вы не одна
    Рядом участницы, которые проходят тот же путь. Инна, коуч по пищевому поведению и нутрициолог, и Тати, тренер по физической активности, отвечают на вопросы в закрытой Telegram-группе и помогают на всех этапах.
Как это работает

Программа среды идёт в формате

8-недельного круга.

Каждые 2 месяца открывается новый круг и в него можно войти с самого начала. Так устроено специально: каждая тема опирается на предыдущую, и важно пройти путь последовательно.

После 8 недель можно остаться в среде. В каждой теме есть усложнённые варианты заданий для тех, кто уже прошёл базу
и готов идти дальше. Плюс возможность спокойно доработать то, что, возможно, в первый раз пропустили или не получилось.
Перед стартом — Неделя 0
Пять дней знакомства с собой
Программа начинается не с действий, а с разговора.

Пять дней до первой темы мы ничего не делаем с едой.

Мы рассказываем свои истории.
Формулируем, чего на самом деле хотим.

Это не лишняя неделя. Это фундамент, на котором держатся следующие 8 недель.
Знакомимся
с собой, с пространством и его принципами
Рассказываем
(или просто думаем) о своей истории с едой
Смотрим без осуждения
на свой прошлый опыт с диетами

Формулируем, чего хотим через год и по чему это поймём

не в килограммах, а в живых ощущениях и собственных маркерах
К началу первой темы у вас уже есть личный компас — то, ради чего вы здесь. Когда становится трудно, вы возвращаетесь не к чужим целям, а к своим.
Как устроены 8 недель круга
Каждая неделя — новый фокус.
Каждый день — небольшое задание.
Месяц 1
База питания
Что есть
1 неделя
Овощи
Делаем овощи доступными

  • Вы научитесь выбирать и готовить овощи так, чтобы они всегда были под рукой, без лишних усилий. Поймёте, почему любите или не любите определённые овощи и перестанете винить себя за это. Откроете простую формулу сборки салата, которой будете пользоваться каждый день.
2 неделя
Белок
Привыкаем добавлять к каждому приёму пищи

  • Вы составите свой личный список белка из того, что вам нравится. Научитесь делать заготовки, которые спасают в самые загруженные дни. Узнаете, как читать этикетку и не попасться на маркетинг в магазине. Поймёте, почему белок на завтраке снижает тягу к сладкому в первой половине дня.
3 неделя
Углеводы
Учимся есть без страха
и добавляем цельнозерновые

  • Вы снимете запрет на углеводы, с опорой на науку, а не на чужие правила. Поймёте, почему мозг без углеводов буквально «туманится» и почему тяга к сладкому часто это сигнал тела, а не слабость воли. Научитесь различать степень обработки продуктов и делать более осознанный выбор.
4 неделя
Здоровая тарелка
Метод тарелки в реальной жизни

  • Вы соберёте свой «капсульный гардероб еды» — 10−20 любимых продуктов, из которых каждый день легко складывается полноценная тарелка. Освоите формулу здоровой тарелки. Разберётесь с жирами: почему их боятся напрасно и как они влияют на гормоны, кожу, волосы и ясность мышления. Попробуете «пищевой ритуал воскресенья» — один подход заготовок на всю неделю.
Месяц 2
Структура и режим
Как есть
5 неделя
Регулярность
Выстраиваем свой ритм по чувству голода

  • Вы научитесь отличать физический голод от привычки есть по расписанию или на автопилоте. Получите инструмент — шкалу голода и насыщения — и начнёте собирать личные данные о своём теле: в какое время дня голод приходит быстрее, что его заглушает, когда вы едите не из голода.
6 неделя
Замедление
Скорость еды, удовольствие
и контакт с насыщением

  • Вы научитесь замечать момент насыщения до того, как станет тяжело. Поймёте, почему еда без телефона меняет вкус блюд и снижает количество съеденного — без каких-либо искусственных ограничений.
7 неделя
Питание вне дома
Как есть в кафе, гостях
и на праздниках без стресса

  • Вы перестанете тревожиться о еде вне дома. Научитесь собирать сбалансированную тарелку в любом кафе или столовой и ориентироваться в меню без паники. Освоите метод ладони — способ определять размер порции без весов и подсчётов. Научитесь быть на празднике без объяснений и без чувства вины.
8 неделя
Пищевое поведение и интеграция
Кафе, гости, праздники —
без стресса и чувства вины

  • Вы научитесь отличать физический голод от эмоционального и делать паузу перед едой, которая всё меняет. Выйдете из паттерна «всё или ничего» и освоите практику возвращения к себе без чувства провала. Составите личные правила питания и карточку «что делать, если всё поехало» — свой план на сложные дни. И уйдёте с тремя привычками, которые останутся с вами навсегда.
9-10 неделя
Дополнительные дни для доделывания и вопросов коучей кураторов
Как устроена неделя среды
Не только питание.
Целостная работа с телом.
Тело и питание — единое целое. Мы работаем сразу на двух фронтах.
  • Работа с питанием
    В субботу, понедельник, среду и пятницу
    вы получаете задания, которые помогают выстроить здоровые отношения с едой.

    • Ежедневные практические задания
    • Работа с пищевыми привычками
    • Инфографика и памятки
    • Поддержка нутрициолога
    4 дня в неделю
  • Работа с телом
    Во вторник и четверг — телесные практики: мягкие упражнения, сканирование тела и практики заземления. 10−20 минут в день.

    • Физические упражнения без насилия
    • Практики осознанности
    • Сканирование тела
    • Техники заземления
    2 дня в неделю
Программа растёт вместе с вами
8 недель — это один круг. Но это не конец.
Можно проходить столько раз, сколько нужно
Устойчивые привычки не всегда формируются за 2 месяца, на это нужно время и повторение. Поэтому Можно без диет — это не курс, который заканчивается. Это среда, в которой можно оставаться столько, сколько нужно лично вам: пока не почувствуете, что изменения стали вашим образом жизни. Что вы можете питаться осознанно сами, без напоминаний и поддержки извне.

Первый круг — это база. Второй, третий и дальше — это закрепление и рост. За небольшую ежемесячную подписку вы остаётесь в среде, продолжаете получать поддержку и идёте в своём темпе.
Второй круг: Запечённые овощи
на неделю + хумус
Третий круг: Ферментированные овощи + новые соусы
Первый круг:
Простая нарезка овощей в контейнер

Обновляемые рецепты и материалы
С каждым новым циклом программы мы добавляем:
  • Новые идеи заготовок
  • Свежие инфографики и лайфхаки
  • Обновлённые идеи от фитнес-тренера
  • Актуальные вопросы и кейсы из сообщества

Это не марафон. Это среда
Вы можете быть в программе так долго, как вам нужно:
  • 2 месяца — если хватило одного круга
  • 4 месяца — если хотите закрепить результат
  • 6-9 месяцев — если углубляете практику
  • Год и больше — если это стало вашим способом и вдохновением питаться лучше

Никто не гонит. Никто не оценивает.
Каждый движется в своём темпе.
Что изменится после программы
Не обещаем «минус 10 кг». Обещаем то, что останется с вами навсегда.
Вы перестанете жить
на диетах
Еда перестанет делиться на «плохую»
и «хорошую». Без запретов, срывов
и постоянного чувства вины.
Появится ощущение нормальности
и устойчивости в питании.
У вас появится больше энергии
Когда питание становится более ровным и регулярным, телу легче.
Меньше резких спадов, больше стабильности. Проще вставать утром
и держать фокус в течение дня.
Уйдёт тревога вокруг еды
Еда перестанет быть источником напряжения. Гости, праздники, кафе — без паники и внутреннего диалога
«что теперь делать». Появится спокойствие и доверие к себе.
Вы почувствуете себя лучше физически
Постепенно уйдёт тяжесть после еды.
Меньше вздутий, больше лёгкости
в теле. Двигаться станет проще
и приятнее.
Вы поймёте свои сигналы
Со временем вы начнёте лучше чувствовать, когда вы действительно голодны, а когда еда — это про усталость, эмоции или привычку.
Этот навык остаётся с вами надолго.
Вы найдёте поддержку
Рядом будут люди с похожими вопросами и опытом. Без осуждения
и сравнений. С ощущением, что вы
в этом не одни.
Кто мы
Эксперты
Коуч по пищевому поведению, нутрициолог
Инна Сивцева
  • Выпускница программы профессиональной переподготовки по нутрициологии (Академия клинической нутрициологии и общественного питания, диплом гос. образца), 2021 год
  • Студентка международной сертификационной программы Precision Nutrition (Канада) — практический коучинг по питанию и работе с пищевым поведением

«Большинство диет работают. Но 95% людей возвращаются к прежнему весу. Я учу те 5%, которые удерживают свой результат всю жизнь»

Тренер, телесные практики, йога
Татьяна Федорович
  • Телесный практик, медитатор, организатор йога ретритов
  • Hatha Yoga (курс 500 часов AYM Yoga School, Ришикеш, Индия)
  • Vinyasa Flow (модуль 300 часов, Megan Currie, Бали, Индонезия)
  • Ancient Breathing (курс по пранаямам, Harmony Slater, online, Канада)
  • Ashtanga Yoga (школа Sharath Jois, Майсор, Индия)
  • Kundalini Yoga (практики Guru Jagat, online, Rama Institute, USA/Spain, Seva Experience, Дубай)
  • Vipassana (10 дневные курсы медитаций по Гоенке, 5 курсов)
  • Йога ретриты (Анапа, Абхазия, Алтай, Благовещенская, Россия, Непал, Турция)
PDF-план «10 тарелок на неделю из одной базы»
Бесплатно · PDF-план

10 тарелок на неделю
из одной базы

Готовый план на 5 дней: одна закупка, пара подходов на кухне — и всю неделю разные блюда за 5–15 минут. Без диет и готовки каждый день с нуля.

  • ✓ Список покупок на неделю — один поход в магазин
  • ✓ Две «базовые заготовки» вместо ежедневной готовки
  • ✓ 10 разных тарелок: средиземноморская, азиатская, домашняя
Скачать PDF бесплатно

Это пример одного из подходов программы «Можно без диет». Внутри мы собираем такие недели под твой график, семью и бюджет.

Новый поток · Старт 19 сентября

«Можно без диет»
старт 19 сентября

8 недель, чтобы встроить питание в обычную жизнь —
без диет, без жёстких правил и без гонки.

Бесплатный вводный модуль

6 дней бесплатно

Старт сразу после регистрации

6 уроков по 10–20 минут

Пять уроков знакомства
с собой и один практический урок.

В своём темпе

Уроки открываются последовательно после
завершения предыдущего.

Ранний доступ

Вы первыми получите специальную цену,
а также полезные подарки.

Получить 6 уроков бесплатно

Понравится — продолжите в полной программе по специальной цене раннего доступа

8-недельная программа

Старт — 19 сентября, суббота

Вводный модуль сразу после оплаты

5 уроков знакомства с собой откроются сразу.

8 недель основной программы

Овощи, белок, углеводы, тарелка, регулярность,
замедление, еда вне дома и интеграция.

2 телесные практики в неделю

По вторникам и четвергам,
в отдельном блоке.

Поддержка и чат

Уроки — в личном кабинете,
общение и напоминания — в Telegram.

Цена сейчас

15 900 ₽

вместо 19 900 ₽

до 13 сентября

Участвовать за 15 900 ₽

Можно будет оплатить частями

Начните питаться спокойно уже сегодня
Представьте:

  • Через 8 недель вы просыпаетесь, и у вас нет тревоги «что я сегодня буду есть».
  • Cъели торт на дне рождения и чувствуете удовольствие вместо вины.
  • Смотрите в зеркало и видите человека, который о себе заботится.
Начать питаться спокойно
Противопоказаниями к участию в программе являются:
  • Расстройства пищевого поведения
    Программа не подходит при расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, приступообразном переедании и подобных.
  • Функциональные расстройства ЖКТ:
    Не рекомендуем активное участие при функциональных расстройствах ЖКТ — СРК, функциональной диспепсии и других.
  • Диабет:
    Программа не предназначена для людей с сахарным диабетом 1 типа и инсулинозависимым диабетом 2 типа
  • Беременность:
    Можно оставаться в формате слушателя. Для активного участия присоединяйтесь после родов.
* Услуги носят информационно-консультационный характер и не являются медицинскими. Программа не предусматривает индивидуальной диагностики, подбора лечебного, элиминационного или специализированного питания. При пищевой аллергии, непереносимости, хронических заболеваниях, беременности или приёме медикаментов перед участием необходимо проконсультироваться с врачом. Подбор безопасных замен продуктов при аллергии — зона ответственности участника и его лечащего врача. Полный перечень противопоказаний — в Публичной оферте.
Контакты
contact@mojnobezdiet.ru
@mozhno_bez_diet
Документы
Политика конфиденциальности
Договор оферта
Согласие на обработку персональных данных
Согласие на получение рекламно-информационных рассылок
ИП Сивцев Н. Н.
ОГРНИП 325237500043281
Email: contact@mojnobezdiet.ru
Made on
Tilda