Мы используем cookies для работы сайта и аналитики. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Ты знаешь, что нужно правильно питаться.
Но почему это так сложно?
Но почему это так сложно?
- Диеты ты уже пробовала. И они работали какое-то время.Потом всё возвращалось. Вес, усталость, разочарование.
И чувство, что с тобой что-то не так. - Считать калории ты тоже умеешь.Но это выматывает. Еда начинает отнимать силы, а не давать их.
Хочется не считать, а просто поесть и пойти дальше жить. - Про питание ты знаешь много: белки, жиры, углеводы,
«здоровая тарелка».Но в обычный день всё упирается в простой вопрос
— что готовить сегодня? И ответа на него почему-то нет. - Времени тоже нет.Работа, дом, семья. К вечеру сил хватает только на то,
чтобы открыть холодильник, вздохнуть и заказать доставку. - Хочется есть спокойно.Без паники в гостях. Без мыслей на празднике,
что ты «сейчас всё испортишь». Без вины за еду. - Спорт превратился в наказаниеТы знаешь, что «надо двигаться». Но каждая тренировка — это борьба с собой.
Хочется просто чувствовать своё тело, а не истязать его. - Вокруг море информации.Каждый говорит своё. «Ешь 5 раз в день» vs «Попробуй голодание».
«Убери углеводы» vs «Углеводы — это энергия».
И вместо ясности приходит тревога. -
И в какой-то момент ты просто устаёшь от всей этой темы.
Дело не в тебе.
Дело в системе.
Дело в системе.
Диеты не работают в долгую, потому что
это правила извне.
Чужие цифры.
Чужой план.
Чужая жизнь.
это правила извне.
Чужие цифры.
Чужой план.
Чужая жизнь.
Вам говорят «делай так», но не дают инструментов:
- Как готовить здоровую еду, когда у тебя работа и ребёнок
- Что делать со «здоровым питанием», когда ты в 22:00 зашла домой
- Как есть в гостях, если все вокруг с тортом, а ты «на диете»
А ещё вам
не хватает главного
— поддержки.
не хватает главного
— поддержки.
Не контроля. Не «отчитайся за каждый кусок».
Именно поэтому мы создали «Можно без диет» —
поддерживающую среду, в которой вас за руку ведут
к спокойным отношениям с едой и телом.
Именно поэтому мы создали «Можно без диет» —
поддерживающую среду, в которой вас за руку ведут
к спокойным отношениям с едой и телом.
«Можно без диет» — это не марафон
Это поддерживающая среда,
в которой вас за руку ведут эксперты
в которой вас за руку ведут эксперты
- Без жёстких правилЗдесь не делят еду на «можно» и «нельзя».
Никаких читмилов и ощущения, что ты всё испортила.
Мы идём через простые вещи: добавить овощи, выбрать удобный белок, поесть чуть медленнее. - Маленькие задания каждый деньОдно небольшое действие в день.
Без резких перемен и глобальных планов.
Такое, которое реально сделать, даже если свободного времени совсем немного. - Можно начать в любой моментПрограмма повторяется каждые 12 недель.
Пропустили неделю? Догоните на следующем круге. Опоздали? Присоединитесь, когда готовы. Никто не гонит. Никто не оценивает. Вы идёте в своём темпе - Вы не однаРядом участницы, которые проходят тот же путь.
И нутрициологи Инна и Анастасия, которые отвечают
в чате каждый день и помогают на всех этапах.
Как это работает
Программа живёт в формате
12-недельного повторяющегося цикла.
Она не стартует и не заканчивается. В неё можно зайти в начале каждого модуля — 15 числа каждого месяца. Если хочется, можно смотреть предыдущие недели
в архиве. Если не хочется — не нужно.
Никого не догоняем.
Никуда не торопимся.
Каждый двигается в своем темпе.
в архиве. Если не хочется — не нужно.
Никого не догоняем.
Никуда не торопимся.
Каждый двигается в своем темпе.
Как устроены
12 недель программы
12 недель программы
Каждая неделя — новый фокус.
Каждый день — небольшое задание.
Каждый день — небольшое задание.
Месяц 1
База питания
Что есть
База питания
Что есть
1 неделя
Овощи
Делаем овощи доступными
- учимся закупать на неделю
- делаем быстрые заготовки
- добавляем овощ к каждому приёму пищи
2 неделя
Белок
Привыкаем есть 3-4 раза в день
- ищем 3–4 удобных источника белка
- учимся собирать быстрый белковый завтрак / ужин
- пробуем разные варианты: яйца, рыба, творог, бобовые, мясо
3 неделя
Углеводы
Учимся есть без страха
- снимаем запреты
- пробуем разные виды углеводов
- учимся замечать сытость
- добавляем цельнозерновые
4 неделя
Здоровая тарелка
Внедрение метода тарелки
в реальную жизнь
в реальную жизнь
- собираем тарелку по методу ладони
- без весов и подсчёта калорий
- тренируем «визуальную сборку» еды
- учимся добавлять полезные жиры без страха и перебора
- пробуем 3–5 вариантов тарелок на практике
Месяц 2
Структура и режим
Как есть
Структура и режим
Как есть
5 неделя
Регулярность
Выстраиваем свой ритм по чувству голода
- отслеживаем голод и насыщение по шкале 1–10
- учимся есть до сильного голода
- ищем удобный ритм приёмов пищи
- ориентируемся на энергию в течение дня
6 неделя
Замедление
Скорость еды, удовольствие, контакт с сытостью
- практика «20 минут»
- убираем экран из 1 приёма пищи
- учимся замечать вкус и насыщение
7 неделя
Порции
Метод ладони и кулака. Есть до 80% сытости
- ориентир — ладонь, кулак, пригоршня
- без подсчёта калорий
- учимся чувствовать «достаточно»
8 неделя
Питание вне дома
Кафе, гости, праздники —
без стресса и чувства вины
без стресса и чувства вины
- как собрать тарелку в кафе
- как есть в гостях без объяснений
- как не «начинать заново с понедельника»
Месяц 3
Пищевое поведение
Почему я так ем
Пищевое поведение
Почему я так ем
9 неделя
Голод vs эмоции
Физический голод vs эмоциональный
- делаем паузу перед едой
- замечаем эмоции и усталость
- задаём вопрос «что мне сейчас нужно на самом деле?»
- используем шкалу голода как подсказку, а не правило
10 неделя
Вина и срывы
Убрать чёрно-белое мышление
- убираем «всё или ничего»
- учимся есть без наказаний
- практика «следующий приём пищи — обычный»
11 неделя
Поддержка
Как возвращаться после сложных дней
- как просить поддержки
- как поддерживать себя самому
- что делать в стрессовые дни
12 неделя
Интеграция
Что работает лично для вас. Как жить дальше
- выбираем 3 привычки, которые остаются
- формируем личные правила питания
- план «что делать, если всё поехало»
Как устроена неделя программы
Задание по питанию:
Закупаем продукты, делаем 1-2 лёгких заготовки
Пример:
Закупаем продукты, делаем 1-2 лёгких заготовки
Пример:
- Купить 7 любых овощей, которые можно есть сырыми, и нарезать их в контейнер. Положить на видное место в холодильнике.
Задание по питанию №1:
Интегрируем новую привычку в повседневность
Пример:
Интегрируем новую привычку в повседневность
Пример:
- Добавить нарезанные овощи в тарелку к любому приёму пищи. Просто положить рядом с основным блюдом — без цели "съесть всё".
Фитнес-блок:
Мягкие упражнения, сканирование тела или практика заземления (10-20 минут).
Инфографика по питанию:
Помогающая справиться с заданиями недели
Мягкие упражнения, сканирование тела или практика заземления (10-20 минут).
Инфографика по питанию:
Помогающая справиться с заданиями недели
- Например: "Как правильно хранить нарезанные овощи" или "5 способов запечь овощи за 15 минут"
Задание по питанию №2:
Продолжаем работу с темой недели на новом уровне
Пример:
Продолжаем работу с темой недели на новом уровне
Пример:
- Попробовать съесть овощи не как гарнир, а как основное блюдо. Или добавить их в перекус.
Фитнес-блок:
Практика осознанного движения, дыхательные техники или упражнения на расслабление
Инфографика по питанию:
Дополнительные лайфхаки и идеи
Практика осознанного движения, дыхательные техники или упражнения на расслабление
Инфографика по питанию:
Дополнительные лайфхаки и идеи
- Например: "Овощи в дорогу: что взять с собой" или "Топ-5 соусов к овощам"
Рефлексия и осознанность
Задание по питанию + рефлексия:
Завершаем неделю, анализируем опыт и ощущения
Вопросы для рефлексии:
Задание по питанию + рефлексия:
Завершаем неделю, анализируем опыт и ощущения
Вопросы для рефлексии:
- Что получилось легко?
- Где было сложно?
- Что изменилось в ваших ощущениях вокруг еды?
- Какие инсайты пришли на этой неделе?
Выходной день — никаких обязательных заданий
От фитнес-тренера:
Идеи, как добавить движение в повседневную жизнь без "тренировок"
Например: "Как превратить прогулку с собакой в практику осознанности" или "3 способа размяться между встречами"
Немного про питание:
Вдохновение и лёгкие мысли на выходные
Например: «Как есть в гостях без стресса» или «Выходные — это не «загрузочные дни»
От фитнес-тренера:
Идеи, как добавить движение в повседневную жизнь без "тренировок"
Например: "Как превратить прогулку с собакой в практику осознанности" или "3 способа размяться между встречами"
Немного про питание:
Вдохновение и лёгкие мысли на выходные
Например: «Как есть в гостях без стресса» или «Выходные — это не «загрузочные дни»
Не только питание.
Целостная работа с телом.
Целостная работа с телом.
Тело и питание — единое целое. Мы работаем сразу на двух фронтах
- Работа с питаниемВ воскресенье, понедельник, среду и пятницу вы получаете задания, которые помогают выстроить здоровые отношения с едой.
- Ежедневные практические задания
- Работа с пищевыми привычками
- Инфографика и памятки
- Поддержка нутрициолога
- Работа с теломВо вторник и четверг — фитнес-блок: мягкие упражнения, сканирование тела и практики заземления. 10-20 минут в день.
- Физические упражнения без насилия
- Практики осознанности
- Сканирование тела
- Техники заземления
Программа растёт вместе с вами
12 недель — это один цикл. Но это не конец.
Можно проходить столько раз, сколько нужно
Можно проходить столько раз, сколько нужно
Программа повторяется каждые 3 месяца, и это не просто «то же самое заново». Каждый новый круг — это возможность:
- Доработать пропущенное: Не успели на первом круге? Вернётесь и пройдёте спокойно.
- Углубить привычки: То, что в первый раз было сложно, во второй раз станет естественным.
- Выйти на новый уровень: С каждым кругом растёт осознанность в питании и практические навыки.
Базовый уровень — для тех, кто только начинает
Например: «Купите 5 овощей и нарежьте их»
Например: «Купите 5 овощей и нарежьте их»
Продвинутый уровень — для тех, кто уже освоился
Например: «Купите 7-10 разных овощей, сделайте 2 вида заготовок (сырые + запечённые), попробуйте новый овощ, который раньше не ели»
Вы сами выбираете, какой уровень подходит вам на этой неделе.
Например: «Купите 7-10 разных овощей, сделайте 2 вида заготовок (сырые + запечённые), попробуйте новый овощ, который раньше не ели»
Вы сами выбираете, какой уровень подходит вам на этой неделе.
Обновляемые рецепты и материалы
С каждым новым циклом программы мы добавляем:
- Новые базовые рецепты заготовок
- Свежие инфографики и лайфхаки
- Обновлённые идеи от фитнес-тренера
- Актуальные вопросы и кейсы из сообщества
Второй круг: Запечённые овощи на неделю + хумус
Третий круг: Ферментированные овощи + новые соусы
Это не марафон. Это среда.
Вы можете быть в программе так долго, как вам нужно:
- 3 месяца — если хватило одного круга
- 6 месяцев — если хотите закрепить результат
- 9-12 месяцев — если углубляете практику
- Год и больше — если это стало вашим образом жизни
Каждый движется в своём темпе.
Что изменится после программы
Не обещаем «минус 10 кг». Обещаем то, что останется с вами навсегда.
Вы перестанете жить
на диетах
на диетах
Еда перестанет делиться на «плохую»
и «хорошую». Без запретов, срывов
и постоянного чувства вины.
Появится ощущение нормальности
и устойчивости в питании.
и «хорошую». Без запретов, срывов
и постоянного чувства вины.
Появится ощущение нормальности
и устойчивости в питании.
У вас появится больше энергии
Когда питание становится более ровным и регулярным, телу легче.
Меньше резких спадов, больше стабильности. Проще вставать утром
и держать фокус в течение дня.
Меньше резких спадов, больше стабильности. Проще вставать утром
и держать фокус в течение дня.
Уйдёт тревога вокруг еды
Еда перестанет быть источником напряжения. Гости, праздники, кафе — без паники и внутреннего диалога
«что теперь делать». Появится спокойствие и доверие к себе.
«что теперь делать». Появится спокойствие и доверие к себе.
Вы почувствуете себя лучше физически
Постепенно уйдёт тяжесть после еды.
Меньше вздутий, больше лёгкости
в теле. Двигаться станет проще
и приятнее. А одежда сядет свободнее.
Меньше вздутий, больше лёгкости
в теле. Двигаться станет проще
и приятнее. А одежда сядет свободнее.
Вы поймёте свои сигналы
Со временем вы начнёте лучше чувствовать, когда вы действительно голодны, а когда еда — это про усталость, эмоции или привычку.
Этот навык остаётся с вами надолго.
Этот навык остаётся с вами надолго.
Вы найдёте поддержку
Рядом будут люди с похожими вопросами и опытом. Без осуждения
и сравнений. С ощущением, что вы
в этом не одни.
и сравнений. С ощущением, что вы
в этом не одни.
Выберите свой путь к результату
Начните с пробного месяца или получите максимальную выгоду при оплате полного цикла
1490₽
1 месяц
Идеально для первого знакомства с программой
Попробуйте
- Доступ к программе на 1 месяц
- Все ежедневные задания
- Еженедельная рефлексия
- Ответы нутрициологов
- Доступ к сообществу
4470
3990₽
3 месяца
Лучший результат по специальной цене
полный цикл
- Доступ к программе на 3 месяца
- Все ежедневные задания
- Еженедельная рефлексия
- Ответы нутрициологов
- Доступ к сообществу
Экономия 480 ₽ (11%)
2990₽
3 месяца
Всего 30 мест
Первый поток
- Доступ к программе на 3 месяца
- Все ежедневные задания
- Еженедельная рефлексия
- Ответы нутрициологов
- Доступ к сообществу
Это всего 997 ₽/месяц
Экономия 1000 ₽ (25%)
Кто мы
Эксперты
Нутрициолог
Нутрициолог с фитнес-бэкграундом
Инна Сивцева
Анастасия Штукатурова
- Выпускница программы профессиональной переподготовки по нутрициологии (Академия клинической нутрициологии и общественного питания, диплом гос. образца), 2021 год
- Студентка международной сертификационной программы Precision Nutrition (Канада) — практический коучинг по питанию и работе с пищевым поведением
«Большинство диет работают. Но 95% людей возвращаются к прежнему весу.
Я учу те 5%, которые удерживают свой результат всю жизнь.
- Выпускница программы профессиональной переподготовки по нутрициологии (Академия клинической нутрициологии и общественного питания, диплом гос. образца), 2023 год
- Сертифицированный специалист Precision Nutrition
- Тренер по фитнесу
"Я знаю, как сложно совмещать спорт, работу, семью и при этом нормально питаться. Поэтому я за простоту и маленькие действия."
Можете начать 15 числа каждого месяца. Программа идёт постоянно, как круг. Подключайтесь в начале каждого модуля.
Ничего страшного. Программа рассчитана на реальную жизнь, а не на идеальные условия. Пропустили — продолжайте с того места, где остановились. Никакого давления. Вы можете оставаться с нами так долго, сколько вам нужно.
Мы отвечаем на вопросы в комментариях два часа в день (с 12:00 до 13:00 Анастасия, с 17:00 до 18:00 Инна). Если вам нужна персональная работа
с нутрициологом — это уже формат личного сопровождения.
с нутрициологом — это уже формат личного сопровождения.
Да. Программа даёт принципы, а не строгие рецепты. Вы адаптируете под себя: заменяете продукты, ищете свои варианты. Мы подсказываем и помогаем с вашими вопросами.
Задания занимают 10-30 минут в день. Заготовки могут занимать немного больше времени, но позже они, наоборот, сокращают время на готовку.
Мы не переворачиваем жизнь, а делаем одно небольшое действие.
Если у вас есть 15 минут на Instagram — у вас есть время двигаться с нами.
Мы не переворачиваем жизнь, а делаем одно небольшое действие.
Если у вас есть 15 минут на Instagram — у вас есть время двигаться с нами.
Нет. Мы вообще против подсчёта калорий как основного инструмента. Программа учит слушать тело, а не калькуляторы.
Мы не обещаем конкретных цифр. Но когда вы начинаете питаться сбалансированно, тело приходит к своему естественному весу.
Главное: вы перестанете жить в качелях «диета-срыв» и начинаете лучше чувствовать себя.
Главное: вы перестанете жить в качелях «диета-срыв» и начинаете лучше чувствовать себя.
Да! После окончания 3 месяцев вы можете продлить подписку, если хотите повторить цикл на новом уровне осознанности (задания можно усложнять) или просто остаться в поддерживающей среде.
Начните питаться спокойно уже сегодня
Представьте:
- Через 3 месяца вы просыпаетесь, и у вас нет тревоги «что я сегодня буду есть».
- Cъели торт на дне рождения и чувствуете удовольствие вместо вины.
- Смотрите в зеркало и видите человека, который о себе заботится.
ИП Сивцев Н. Н.
ОГРНИП 325237500043281
Email: contact@mojnobezdiet.ru
ОГРНИП 325237500043281
Email: contact@mojnobezdiet.ru
